TERAPIA DE PAREJA

La fase conocida como luna de miel dura apenas dos años.  Es tras este período cuando los defectos anecdóticos y hasta divertidos que encontrábamos en nuestra pareja se convierten en problemas que afectan al día a día.

Ese “bajón” es completamente normal y puede tener solución con una terapia de pareja y con ejercicios prácticos.

En muchas ocasiones, una relación de pareja se puede deteriorar, distanciar, crispar, alejar…. Las causes pueden ser múltiples. Una de las más difíciles de afrontar, es cuando se produce una infidelidad por parte de uno de los miembros de la pareja.

Planteamos un conjunto de ejercicios prácticos, para procurar resolver y reconducir la afectividad y canalizar las emociones hacia el positivismo, para así reencontrarse con la pareja.

 

EJERCICIOS DE CONFIANZA:

 

Que ambas partes hablen y expresen cómo se sienten. En caso de infidelidad o de otros problemas concretos, hay que afrontar qué otros factores han llegado a desencadenar el hecho principal. Las dos partes de la pareja deben asumir su parte de culpa y, a partir de ahí, conseguir que se entable una comunicación fluida y sincera.

Intentar pensar que es la primera vez que uno ve a su pareja y la observa   ¿qué le atrae? Quizá es su manera de interactuar, su olor, como le mira…

 

EJERCICIOS PARA REBAJAR LA TENSIÓN EN EL AMBIENTE:

Es común que durante o después de una crisis, la tensión sea elevada cuando la pareja está en el mismo lugar. Se recomienda ejercitar el dejar a un lado esa tensión, sentarse cara a cara, mirándose a los ojos y dialogar.

En primer lugar, es importante que cada uno, en una habitación y desde su calma, piense bien en todo lo que ha pasado. Se mentalice y procure llegar a aceptar parte de su culpa. Llegados a este punto, la pareja se puede juntar y hablar cara a cara.

El objetivo es empezar a empatizar, a hablar de forma asertiva y escuchando al otro, …. en definitiva, a conseguir entenderlo.

Cada discusión que tenga la pareja debe ser para acercarlos, llegar a conclusiones sobre cómo actuar la próxima vez y llevar esos cambios a la práctica.

 

EJERCICIOS PARA SABER EMPEZAR UN NUEVO CAMINO JUNTOS:

Se recomienda dejar atrás el pasado y comenzar a crear nuevos recuerdos juntos. Se recomienda planificar nuevas actividades comunes (como un viaje), para generar Nuevos proyectos comunes. Una actividad que comporte tener el tiempo ocupado, realizando actividades conjuntes.

Se pueden realizar actividades conjuntas, como ir al gimnasio, salir a correr, apuntarse a un curso de cocina, …

En definitiva, crear rutinas nuevas que os lleguen a generar la ilusión de crear más momentos juntos e, intentar olvidar, los que habéis tenido que pasar.

 

EJERCICIOS PARA SABER BUSCAR DE NUEVO LA PASIÓN:

Es uno de los puntos más complicados y más si se trata de una infidelidad. Es difícil para la otra parte llegar a intimar con su pareja sabiendo que ha mantenido relaciones con otra mientras estaban juntos.

Una recomendación: alejarse de la rutina…. Ir a la habitación o donde la pareja se sienta cómoda, apagar los teléfonos móviles y darse dedicación exclusiva.

Hablar de lo que se siente y embarcarse de nuevo en intentar volver a sentir esa pasión sin condiciones externas. En el caso de que la pareja tenga niños, hacer uso de los abuelos u otros miembros de la familia para dejárselos unas horas.

Los momentos de intimidad son básicos para poder llegar a solucionar el distanciamiento afectivo.

 

EJERCICIOS PARA DEDICAR AMOR:

Es importante que ambos miembros de la pareja sepan que el otro lo quiere, aunque pueda parecer obvio. A veces, el decir te quiero supone algo difícil para alguna de las partes, aunque, realmente, lo sienta. Por eso es importante poder demostrarle el amor a la pareja.

Se propone un ejercicio, coger cada uno una hoja y escribir qué es exactamente lo que más le gusta de su pareja. después, leedlo en voz alta mirando a los ojos a la otra parte.

Otro ejercicio, es dejar mensajes bonitos y positivos en diferentes zonas de la casa para que la otra parte lo encuentre y pueda sentir esa felicidad y ese amor.

EJERCICIOS PARA APRENDER A SER INDEPENDIENTES:

En muchas ocasiones, uno de los miembros de la pareja suele ser más dependiente emocionalmente de su pareja, sin saber hacer nada a solas, ni en actividades ni en decisiones, … A este estado se le llama dependencia emocional. Esto acostumbra a agobiar y ahogar al otro miembro de la pareja.

Es bueno para las parejas saber estar separadas. Es decir, que cada uno tenga sus planes y aficiones. Por ejemplo, puede que una de las partes tenga un grupo de amigos o amigas con los que, de vez en cuando, queda para tomar algo. Enriquece a la pareja que, al llegar a casa, le cuente cómo se lo ha pasado o qué han hecho. En definitiva, hacer partícipe a la otra parte de su salida o reunión para que se sienta implicada, pero sin haber estado presente.

Es importante también ese rato de soledad para poder apreciar más los momentos en pareja. Si están todo el día juntos, es probable que la monotonía llegue a cansar y puedan incluso acabarse los temas de comunicación.

Pensando a largo plazo, no hay que asumir que la pareja va a estar ahí siempre…Hay que adquirir recursos propios. hay que ser consciente de que el amor se gana día a día y que hay que trabajar y mucho para crear de nuevo una relación buena y fructífera.

Muchas veces no somos capaces de disfrutar si lo que hacemos no tiene que ver con nuestra pareja. Recuerda ¿qué hacían antes de estar juntos? Si disfrutaba leyendo libros de ciencia, viendo series o haciendo deporte. Retomar con mayor fuerza los intereses propios e individuales.

 

EJERCICIO PARA TRATAR A LA PAREJA COMO UN DESCOCIDO/A

Cuando uno conoce a su pareja, en ese momento le encantaba absolutamente todo de ella, …la idealiza y admira. Pero claro, con el tiempo las cosas se ven un poco más diferentes.

Es importante hacer el ejercicio de verse con los ojos con los que se miraron la primera vez. Por ejemplo, si van a una cena con amigos, mirar cómo se desenvuelve, qué cosas le hacen reír o, incluso, cómo se comunica con los demás.

Una buena idea es tener una cita como si fuera la “primera vez”.

 

EJERCICIO PARA BUSCAR PLANES JUNTOS

Cuando la pareja, está en crisis, no se encuentra nada que les haga divertirse juntos. Ejercicio: coger un papel y un bolígrafo cada uno y hacer una lista de diez cosas divertidas que harían con la pareja.

En este punto, pueden pasar dos cosas, que no coincidan en absolutamente nada, o que, por sorpresa, haya algo que les apetezca hacer juntos.

En caso de las no coincidencias, solo hay que argumentar la lista de cada uno y buscar planes que, aunque no sean los mismos, puedan llegar a combinarse para contentar a alguna de las partes. En la segunda opción, hay que intentar hacerlo cuanto antes.

 

EJERCICIOS PARA FOMENTAR EL APEGO

Un buen abrazo espontaneo es de agradecer, aunque no venga a cuento. Cuando uno está cocinando, acercarse a ella (o a él) por detrás y demostrarle amor. O, por las noches, antes de ir a dormir, estar un ratito abrazados sintiendo la respiración del otro.

El abrazo es una de las mejores tácticas en terapias de pareja para volver a reencontrarse. Así, se consigue volver a creer en esa conexión y sensación de protección.

 

EJERCICIOS PARA SABER DESAHOGARSE MUTUAMENTE

Es uno de los ejercicios de terapia de pareja más importantes, dado que existen muchas parejas que se rompen por no saber escucharse. Es más, puede llegar el momento de que ni siquiera mantengan más de dos líneas seguidas al día y eso, a la larga hace que la relación se enfríe mucho. De hecho, es probable que incluso uno de los dos tenga un problema y no lo comunique.

Por eso, se recomienda dedicar unos minutos al día a hablar de cómo ha ido la jornada. También ayuda el cenar sin televisión o sin móvil. Así, solo está la pareja frente a frente.

Es el comento de contarse que ha pasado durante el día, o las inquietudes personales.

EJERCICIOS PARA COMBATIR LOS CELOS

Los celos, al igual que el resto de emociones son parte natural de nosotros mismos. Fingir que no existen o creer que podemos llegar a eliminarlos por completo es una equivocación.

Los celos nunca provienen de la pareja, sino de nosotros mismos. Para saber manejarlos es esencial conocernos y tomar conciencia de nuestras inseguridades.

Un ejercicio adecuado cuando se tienen uno de esos llamados ataques de celos es el de la lista de inseguridades (harán que poco a poco sean conscientes antes de provocar una discusión o de sentirse mal):

• Cálmate, buscar un lugar tranquilo y toma papel y lápiz.
• A continuación, comienza a preguntarte ¿qué siento? La respuesta puede ser: irá, rabia, tristeza… ¡apúntala!
• Continúa con ¿qué me ha hecho sentir así? Esto puede ser aún más variado: Mi pareja no me contesta al móvil, ha quedado con un ex, presta más atención a sus amigos…
• Luego apunta por qué eso te molesta. Siempre son miedos: Me da miedo que le guste otro, me da miedo que se lo esté pasando mejor que conmigo…
• Analízalo ¿tengo motivos para sentirme así? Te darás cuenta de que la mayoría de estas ideas no tienen ninguna base.

EJERCICIOS DE LISTAS DE TOMA DE CONCIENCIA DE SUS VIRTUDES:

El 50% de las parejas que se divorcian se arrepienten porque lo hicieron buscando una conexión perdida y comprueban que con su nueva pareja también la pierden.

Esto es porque muchas personas valoran más la pasión de los primeros meses que las virtudes que trae la estabilidad.

Si en un primer momento le atrajo su atractivo o los planes que le proponía, las virtudes que hoy le atraigan pueden ser otras como su manera de aconsejarle o su jovialidad.

Por todo ello, es bueno haced una lista de virtudes del otro y luego leedlas en voz alta.

 

 QUE EVITAR EN LOS CONFLICTOS DE PAREJA:

No ataques al otro:

• En lugar de decir “eres un mentiroso” di “creo que lo que me dijiste no es cierto” o “yo no lo veo así”.
• No uses palabras como siempre o nunca
• No uses verbos como “ser” para referirte a defectos del otro. Sustituye “eres un egoísta” por “siento que no me prestas la suficiente atención”
• No olvides que lo importante es exponer cómo te sientes y llegar a un acuerdo. No es una pelea, no ganas nada por llevar razón.

Defiende la posición del otro:

• Este ejercicio requiere de mucha empatía y objetividad, dentro de la terapia de pareja son ejercicios prácticos muy difíciles.
• Cuando la discusión haya acabado y os encontréis sosegados, retomad la misma discusión actuando como si fueseis el otro.
• Expondréis las mismas opiniones o puntos de vista que vuestra pareja, así os daréis cuenta de por qué dijo o actuó de ese modo.

Busca ayuda profesional para parejas:

• La terapia de pareja y los ejercicios prácticos que hagamos deben estar aconsejados por un profesional que haya estudiado cada caso particular.
• No dejar que los problemas destruyan la relación que se había construido y acudir cuanto antes a un psicólogo/a.

CLAVES DE LOS EJERCICIOS DE TERAPIA DE PAREJA

La clave en una relación en pareja, sin duda, es la comunicación asertiva.

Sin duda, es muy importante que ambas partes estén totalmente convencidas de que quieren solucionar lo suyo. En definitiva, de que quieren arreglar su relación de pareja y superar los obstáculos que se hayan podido ocasionar. Es más, si una de las dos partes se niega o se muestra muy reticente, va a ser tremendamente complicado poder llegar a solucionarlo.

Por ello, hay que tomárselo muy en serio e intentar poner todo el esfuerzo propio para conseguir hacer que funcione.